即使我们从事着梦想中的工作，时不时地遇到糟糕的日子也是完全正常的。但是如果我们经常感到精疲力尽，情绪枯竭，工作效率低下，没有动力，这些可能是倦怠的警告信号。
倦怠并不总是以同样的方式表现在每个人身上。对一些人来说，倦怠症状可能是身体上的(疲劳、头痛、胃病、失眠、举几个例子).对其他人来说，可能会经历情绪、动机或能量的负面转变。
无论经历如何，要知道倦怠很少会成为一种永久的状态。有了正确的知识和行动策略，我们可以找到健康的方式来照顾自己、休息和充电。
关键要点:
•倦怠不是永久的
•我们可能会经历三种倦怠类型中的一种或全部
•正念策略可能有助于克服倦怠
什么是倦怠?
当我们渴望周末开始时，倦怠不仅仅是一个没有动机的周五。2019年世界卫生组织(世卫组织)正式分类倦怠作为一种“职业现象”，并特别将其与“尚未成功管理的慢性工作场所压力”联系起来。
倦怠可能源于长时间过度工作，但也可能源于我们在单调的工作环境中得不到支持和/或赏识。倦怠的症状可能包括愤世嫉俗、易怒、注意力难以集中和生产力下降。
因为倦怠症状和抑郁症状经常重叠，所以它们之间容易混淆。在…里一篇比较倦怠和抑郁的论文心理学家斯塔西·菲谢尔-罗文博士提供了一些有益的见解:
“抑郁症的特征是感到悲伤、对日常生活失去兴趣和绝望。她说:“这些感觉会渗透到生活的各个领域，包括工作和家庭。”“另一方面，倦怠往往与你的职业和工作直接相关。这些症状可能与抑郁症的感觉大同小异，但有一个关键区别——倦怠症状可能会在周末或假期减轻。”
虽然倦怠明显与工作有关，但这并不意味着一个人必须从事典型的朝九晚五工作才能体验到它。倦怠也可以适用于生活中与生俱来的工作或情绪劳动相关的其他方面，如育儿、护理或行动主义。当然，频繁地在这些不同的角色之间切换也会加速你的倦怠。
如果我们意识到我们正在经历倦怠的症状，我们可以考虑首先花点时间给自己一点恩惠，记住这现在已经非常正常了。根据2021年的一项调查超过一半的美国劳动力目前感到筋疲力尽。
虽然“解决”倦怠肯定不仅仅是员工的责任——经理和组织必须努力创造减少倦怠的条件——但我们可以自己采取措施制定个性化的倦怠恢复计划。首先，我们可以试着理解我们最认同哪种倦怠类型。
多年来，职业倦怠被视为一个放之四海而皆准的职场问题。但是由于对这一主题的新研究，倦怠现在被分为三种特定的亚型:狂热倦怠、挑战不足倦怠和疲惫倦怠。以下是识别每一种的方法:
狂热的倦怠。这种倦怠亚型是由那些高度致力于工作的人经历的，他们最终会过度工作并筋疲力尽。他们可能认为自己是野心勃勃的干将，把自己的努力作为荣誉的象征，却没有意识到这种努力正在拖累他们。他们可能会根据自己的角色来定义自己，或者对自己的职业感到无比忠诚或义务——即使没有要求。由于这种全力以赴的态度，他们忽视了创造界限，觉得自己无法推迟不切实际的最后期限，并经常将对职业成功或认可的追求置于个人福祉之上。因此，他们经常会发现自己同意承担更多责任并定期加班。
挑战不足的倦怠。这种倦怠亚型本质上与狂热型相反，因为个人可能对工作感到强烈的漠不关心。这些员工开始时可能对自己的角色或角色的想法很投入，但随着时间的推移，由于各种原因(包括缺乏发展或成长机会)而失去了兴趣。
在这种类型的倦怠中，工作可能会感到平淡、单调或缺乏刺激。除了这种普遍的不满之外，这些员工可能还得不到什么反馈或认可，这只会增加他们的厌倦感或冷漠感。那些从事育儿、护理和其他劳动密集型工作的人通常会经历这种类型的倦怠。
精疲力竭。这种倦怠的亚型是由那些感觉如此游离以致于忽视其职位职责的人所经历的。他们已经过了坚持不懈的年龄;相反，当面对困难时，他们可能会放弃甚至表现出表面上的忽视。他们甚至会觉得自己碰壁了。
疲惫的倦怠通常是在长时间感到被低估和不被认可、管理不力或缺乏控制(例如，一名员工多次错过晋升机会，或者一名活动家倡导某项事业但随着时间的推移几乎没有变化)之后积累起来的。
我们现在可能会问自己:“这些倦怠的亚型中有任何一种描述了我的经历吗?”也许我们可以感觉到一种类型的倦怠的开始，或者也许我们中的一些人在生活的不同阶段都认同这三种类型。在任何长时间的压力下，承认我们所处的位置都是一大步——这也是战胜倦怠的第一步。
通过你的头脑正念和冥想专家
即使我们从事着梦想中的工作，时不时地遇到糟糕的日子也是完全正常的。但是如果我们经常感到精疲力尽，情绪枯竭，工作效率低下，没有动力，这些可能是倦怠的警告信号。
倦怠并不总是以同样的方式表现在每个人身上。对一些人来说，倦怠症状可能是身体上的(疲劳、头痛、胃病、失眠、举几个例子).对其他人来说，可能会经历情绪、动机或能量的负面转变。
无论经历如何，要知道倦怠很少会成为一种永久的状态。有了正确的知识和行动策略，我们可以找到健康的方式来照顾自己、休息和充电。
什么是倦怠?
当我们渴望周末开始时，倦怠不仅仅是一个没有动机的周五。2019年世界卫生组织(世卫组织)正式分类倦怠作为一种“职业现象”，并特别将其与“尚未成功管理的慢性工作场所压力”联系起来。
倦怠可能源于长时间过度工作，但也可能源于我们在单调的工作环境中得不到支持和/或赏识。倦怠的症状可能包括愤世嫉俗、易怒、注意力难以集中和生产力下降。
因为倦怠症状和抑郁症状经常重叠，所以它们之间容易混淆。在…里一篇比较倦怠和抑郁的论文心理学家斯塔西·菲谢尔-罗文博士提供了一些有益的见解:
“抑郁症的特征是感到悲伤、对日常生活失去兴趣和绝望。她说:“这些感觉会渗透到生活的各个领域，包括工作和家庭。”“另一方面，倦怠往往与你的职业和工作直接相关。这些症状可能与抑郁症的感觉大同小异，但有一个关键区别——倦怠症状可能会在周末或假期减轻。”
虽然倦怠明显与工作有关，但这并不意味着一个人必须从事典型的朝九晚五工作才能体验到它。倦怠也可以适用于生活中与生俱来的工作或情绪劳动相关的其他方面，如育儿、护理或行动主义。当然，频繁地在这些不同的角色之间切换也会加速你的倦怠。
如果我们意识到我们正在经历倦怠的症状，我们可以考虑首先花点时间给自己一点恩惠，记住这现在已经非常正常了。根据2021年的一项调查超过一半的美国劳动力目前感到筋疲力尽。
虽然“解决”倦怠肯定不仅仅是员工的责任——经理和组织必须努力创造减少倦怠的条件——但我们可以自己采取措施制定个性化的倦怠恢复计划。首先，我们可以试着理解我们最认同哪种倦怠类型。
倦怠的类型有哪些?
多年来，职业倦怠被视为一个放之四海而皆准的职场问题。但是由于对这一主题的新研究，倦怠现在被分为三种特定的亚型:狂热倦怠、挑战不足倦怠和疲惫倦怠。以下是识别每一种的方法:
狂热的倦怠。这种倦怠亚型是由那些高度致力于工作的人经历的，他们最终会过度工作并筋疲力尽。他们可能认为自己是野心勃勃的干将，把自己的努力作为荣誉的象征，却没有意识到这种努力正在拖累他们。他们可能会根据自己的角色来定义自己，或者对自己的职业感到无比忠诚或义务——即使没有要求。由于这种全力以赴的态度，他们忽视了创造界限，觉得自己无法推迟不切实际的最后期限，并经常将对职业成功或认可的追求置于个人福祉之上。因此，他们经常会发现自己同意承担更多责任并定期加班。
挑战不足的倦怠。这种倦怠亚型本质上与狂热型相反，因为个人可能对工作感到强烈的漠不关心。这些员工开始时可能对自己的角色或角色的想法很投入，但随着时间的推移，由于各种原因(包括缺乏发展或成长机会)而失去了兴趣。
在这种类型的倦怠中，工作可能会感到平淡、单调或缺乏刺激。除了这种普遍的不满之外，这些员工可能还得不到什么反馈或认可，这只会增加他们的厌倦感或冷漠感。那些从事育儿、护理和其他劳动密集型工作的人通常会经历这种类型的倦怠。
精疲力竭。这种倦怠的亚型是由那些感觉如此游离以致于忽视其职位职责的人所经历的。他们已经过了坚持不懈的年龄;相反，当面对困难时，他们可能会放弃甚至表现出表面上的忽视。他们甚至会觉得自己碰壁了。
疲惫的倦怠通常是在长时间感到被低估和不被认可、管理不力或缺乏控制(例如，一名员工多次错过晋升机会，或者一名活动家倡导某项事业但随着时间的推移几乎没有变化)之后积累起来的。
我们现在可能会问自己:“这些倦怠的亚型中有任何一种描述了我的经历吗?”也许我们可以感觉到一种类型的倦怠的开始，或者也许我们中的一些人在生活的不同阶段都认同这三种类型。在任何长时间的压力下，承认我们所处的位置都是一大步——这也是战胜倦怠的第一步。
应对倦怠
有两个广受欢迎的解决办法可以克服倦怠:休假，找一份不同的工作。虽然假期确实有一些非常真实的健康福利换工作可能有助于快速逃离有毒的工作文化，但这些尊龙人生就是博首页的解决方案对一些人来说根本不是一个选择。它们也可能无法解决我们作为工人多年来养成的坏习惯和不切实际的期望——这将伴随我们担任任何新角色。
一旦我们觉得我们有能力考虑我们的现状并准确识别我们正在经历的倦怠的亚型，我们就可以开始关注科学支持的尊龙人生就是博首页的解决方案。
如果工作和生活的平衡是一场斗争，考虑开始一个正念练习。
在…里一篇论文在探索3种倦怠亚型的潜在尊龙人生就是博首页的解决方案时，研究人员将容易狂热倦怠的员工描述为“对自己的功能失调状况缺乏洞察力的患者，因此几乎不可能独立地重新调整自己的行为模式以实现更健康的行为方式。”换句话说，这些员工根本没有意识到需要建立更清晰的界限。该论文补充说，这些员工需要经历一次关键的健康或生活事件，才能充分意识到自己不健康的工作习惯。
融入正念的元素沉思日常生活可以培养更深的自我意识，照亮我们的行为和抱负，这样我们就可以问自己它们有多健康。
如果你已经感觉一天中没有足够的时间，要知道正念练习不一定需要很长时间。我们可以从短暂的沉思:像a一样简短的东西每天冥想1分钟，我们的工作方式5分钟的冥想时间.
如果工作感觉没有成就感，试一试"工作手艺"
为了解决挑战下的倦怠，这种做法可以让一个人的工作感觉更有吸引力和更有意义。根据哈佛商业评论工作规划由三个关键部分组成:任务规划(改变组成一个人工作的任务的类型、范围、顺序和数量)、关系规划(改变一个人在工作日与谁互动)和认知规划(有意识地改变任务和/或工作的解释方式，让它感觉更有意义)。
将这三种工作规划策略付诸实践，有可能打破工作的单调，并极大地改变人们看待自己角色的方式，让你远离这种倦怠类型经常带来的冷漠感。
有趣的是，科学表明，对于那些经历长期精疲力竭的人来说，建立亲密关系是关键。研究人员发现“稳定的关系可能是精疲力竭这一亚型的保护因素。”与工作之外的人建立牢固的关系可以提供一个安全的发泄空间，一种逃避工作话题的方式，最终帮助这些人更经常地感受到被重视、被信任和被欣赏。
另一项研究他补充说，与同事建立良好的关系“除了培养个人在工作中的成就感之外，还可以随着时间的推移减少疲惫和人格解体。”这是一个与他们目前可能感到孤立的工作场所重新建立重要联系的机会。
最终，从倦怠中成功恢复不仅仅是找到一种“反弹”的方式。除了足够的雇主支持，它还要求我们经历一次与工作的长期关系的硬重置。虽然肯定是一项艰巨的任务，但找到接受挑战的勇气是一个机会，可以建立新的界限和正念实践，有利于未来几年的工作和生活平衡。