每个人都会偶尔经历一夜糟糕的睡眠，尽管我们都不希望如此。不难理解，与辗转反侧的一夜相比，整整八个小时后你的感受会有什么不同。当你得到了你需要的休息，第二天会感觉更好;你的能量水平更高，你能更清晰地思考，你甚至会笑得更多。下面是一些让你晚上睡得更好的建议。
你的身体有一个昼夜节律，告诉你的大脑什么时候是白天和晚上。白天多接触光线很好，这样你的大脑就知道是时候保持清醒了。然而，在晚上，限制暴露在光线下是很重要的，尤其是当你在床上的时候。你的设备发出的蓝光向你的大脑发出信息说，“保持清醒!”
记住在上床睡觉前至少两小时关闭智能手机和其他屏幕，以优化你的睡眠模式。
限制咖啡因和酒精
当你需要醒来的时候，早上的一杯咖啡就是一切。但是在一天中的某个时候，咖啡因需要停止。当你想要一杯午后提神饮料的时候，这是很难的，但是在下午的某个时间之后，最好把杯子放好，也许出去散散步，打开眼睛，提神醒脑。
酒精也是如此。你可能不会在早上喝麦片，但是饭前的一杯酒或者饭后的鸡尾酒会对你的睡眠模式产生负面影响。酒精会减少褪黑激素的分泌，导致一夜糟糕的睡眠。
我们都受益于卧室里干净、新鲜的空气。一整天，你的家都在收集灰尘颗粒，甚至可能还有病毒颗粒。让空气流动有助于阻挡这些颗粒，所以可以考虑打开窗户或打开吊扇，让微风吹过。
你可能也会发现空气净化器在睡觉时很有帮助。有很多使用空气净化器的优势在你的家里或卧室，甚至那些没有过敏或其他医疗条件的人可以看到呼吸清洁空气时的睡眠改善。
时间表对生活中的很多活动都很重要，而且对于晚上睡个好觉也很有必要。一个有规律的时间表成为一种习惯会让你的大脑知道，在一天中的特定时间，睡眠即将来临。
坚持每天的睡眠时间表几乎是不可能的，但是尽你最大的努力坚持下去。周末通常是不一致的原因，这没关系——只要尽可能快地回到你的工作日日程，保持你的睡眠规律。
随着你习惯的一些改变和一个固定的时间表的遵循，睡眠将不再逃避你，你可能会发现自己在早上休息得很好，精力充沛。